מרכז מקצועי ואיכותי לקורסים דיגיטלים וסדנאות דיגיטליות לנשים בהריון, אחרי לידה והתפתחות תינוקות. עלמה הנו המרכז המקצועי הראשון מסוגו המציע ליווי רב תחומי לנשים בתקופת ההריון, לידה ומה שבא אחרי.
קורסים דיגיטלים בנושאי ייעוץ הנקה, יוגה בהריון, פיזיותרפיה, הכנה ללידה ועוד
אי אפשר לנתק מאיתנו את חווית הלידה ובטח לא את ההתמודדות המאתגרת, פיזית ורגשית, שהיא מביאה איתה לאחר מכן.
כאן תוכלי לפגוש את מיטב המומחים המובילים בתחומם במגוון של קורסי אונליין, הכל תוך הקפדה יתרה על מקצועיות וניסיון.
בהתאם לצרכיך, נוכל להרכיב ולהתאים לך את הקורס המדויק לך ואף לאפשר לך לשלב בין מגוון שיעורים וקורסים עד ליצירת המעטפת השלמה עבורך. האנונימיות מובטחת לאורך כל הדרך.
בנוסף לידע המקצועי הנרחב שתוכלי למצוא באתרנו, יצרנו בשבילך גם קהילה תומכת לנשים מכל הארץ, שם תוכלי לקבל תמיכה מקצועית וחברתית מהצוות המקצועי של עלמה ומחברות הקבוצה.
המטרה שלנו לאפשר לכל אישה, בין אם היא בהריון, אחרי לידה, או שנים אחרי לידה, לקבל תמיכה בכל תחום מקצועי, בלי להתפשר על מקצועיות ומבלי שזה יפגע בשגרת יומך.
אנחנו מחכות לך, כל צוות עלמה, לחבק, להכיל ולעזור לעבור את תקופת ההריון, הלידה והתקופה שאחרי בצורה הרגועה והטובה ביותר.
סדנה לשיקום הגוף אחרי קיסרי: יש כל כך הרבה דגשים חשובים אחרי הניתוח הקיסרי ומעט מידע מקצועי נגיש לנשים בתחום המקצועי. בשמונה מפגשים ממוקדים אדאג לעשות לך סדר וללוות אותך לתוך העולם המקצועי שידריך אותך לעבר כל הדגשים שחובה לשים אליהם לב והנחיות כיצד לפעול במגוון מצבים.
סדנא להקלה על סימפיזיוליזיס וכאבי אגן בהריון – יוגה. את סובלת מסימפיזיוליזיס או כאבי אגן?
התרגול הזה בשבילך!
ארבעה מפגשים ממוקדים בהם רויטל, בעלת ניסיון של למעלה מעשור, תדריך אותך אילו תרגילים יכולים להקל באופן משמעותי על הכאבים.
לאורך המפגשים תקבלי תמיכה אישית ומענה לשאלות.
המנחה: רויטל דהן- שבח
מורה ליוגה לנשים בהריון ומיינדפולנס
ההנקה זו חוויה מופלאה ואם עושים אותה נכון היא הופכת לחוויה מעצימה ביותר לך ולתינוקך.
לאורך שבעה מפגשים ממוקדים אדגים, אסביר ואתן דוגמאות לכל מה שחשוב לדעת בתקופה זו.
המנחה: איריס אלימלך
אחות טיפת חלב, יועצת הנקה ומיילדת
מיינדפולנס לאימהות
סדרה של ארבעה מפגשים עם רויטל, מנחת מיינדפולנס לאימהות.
נפתח יחד את היכולת שלנו להיות יותר עם הגוף שלנו, המחשבות והרגשות שלנו בחיי היומיום.
יחד נעשה תרגול מנטאלי, של הכאן ועכשיו, בו נעבוד על ביטחון, סבלנות, ויסות רגשי, הכלה ועוד.
כל אלה יאפשרו לך בהמשך להיות יותר ערה לחוויות שלך ולחיות באופן מלא יותר, מאושר ובריא יותר.
המנחה: רויטל דהן- שבח
מורה ליוגה לנשים בהריון ומיינדפולנס
ירידה במשקל לאחר הלידה
איך חוזרים למשקל? מה מותר? מה אסור? איך משפיעה ההנקה?
אחד הנושאים החמים והמדוברים לאחר הלידה הוא נושא המשקל.
אתמול התפרסמה עוד כתבה על כדורי הרזיה בה מבטיחים ירידה מהירה במשקל הנעשית באופן טבעי. בכתבה מספרת אישה לאחר לידה שרצתה מאד לרדת במשקל, הובטחה לה ירידה מהירה של 6-8 ק"ג תוך חודש. היא החלה לקחת את הכדוריים הללו עד שהיא הגיעה בעקבותם לאשפוז, וכן משתפות נשים נוספות על הנזקים
החמורים שנגרמו להן בעקבות הכדורים.
בכל נושא הירידה במשקל אין קיצורי דרך ואין כדורי קסם. מדובר בתהליך שלוקח זמן וצריך להיעשות בצורה נכונה ומבוקרת. כמובן שתמיד חשוב להקשיב לגוף שלכן ולנסות לקרוא סימנים ואותות ממנו.
אצל הרבה נשים תקופת ההנקה מלווה בירידה במשקל מבלי לעשות הרבה, ואכן ההנקה עצמה שורפת קלוריות אך הנקה בלבד אינה הפתרון לחזור למשקל של לפני ההיריון וכן רואים גם נשים רבות שדווקא בתקופה זו עולות במשקל. מצד אחד הנקה גורמת לשריפת קלוריות מצד שני נשים בחופשת לידה נמצאות בבית, יושבות רוב היום, פחות פעילות והאוכל נמצא נגיש, זמין ותופעת הנשנושים גוברת בתקופה זו.?
צריך לזכור שלידה היא שינוי משמעותי לגוף שלנו וצריך לתת לו את הזמן להתאושש ולחזור לעצמו בהדרגה.
פעילות גופנית אחרי לידה- מתי ואיך מתחילים
פעילות גופנית אחרי לידה- מתי מתחילים? בסיום משכב הלידה!
משכב הלידה מוגדר כ- 6 שבועות לאחר לידה נרתיקית ו- 8 שבועות לאחר לידה קיסרית- זה הוא זמן למנוחה, זמן לאפשר לגוף להתאושש מהלידה עצמה.
הגוף עבר אתגר שנקרא הריון ולידה ולכן במהלך שבועות אלו חשוב לאכול אוכל מזין, לנוח ככל שניתן ולהעזר בסביבה ולתת לגוף את כל התנאים האופטימליים לשיקומו.
במהלך משכב הלידה מותר ומומלץ לעבוד על חיזוק רצפת האגן. חשוב לדעת שלכל אחת מתאים לחזור לזה בזמן אחר וייתכן שיעברו כמה שבועות מהלידה עד שתרגישו כי אתן מסוגלות לאסוף ולעבוד עם שרירי רצפת האגן.
במהלך משכב הלידה מותר לבצע הליכות עם או בלי העגלה אך הן צריכות להיות מאוד נינוחות ולא כדי לשפר או לחזור לכושר.
לאחר משכב הלידה יש להיבדק ע"י רופא/רופאת נשים ורק לאחר שנאמר שהכל תקין ניתן לחזור לפעילות גופנית ואני ממליצה עשו זאת בה-ד-ר-ג-ה!
אני גם ממליצה שתשקיעו בעצמכן ותגיעו לבדיקה של פיזיותרפיסטית לשיקום רצפת האגן שתבצע
הערכה של קרקעית האגן מבחינת יכולותיה ובחינת העבודה השרירית שלכן האם היא יעילה.
זו לא הנחייה גורפת אבל במדינות מסויימות זה חובה כמו בדיקת רופא/ה.
חשוב לזכור שכשחוזרים לפעילות גופנית או מתחילים כזו לאחר הריון ולידה גם אם התאמנתן לפני לגוף לוקח זמן לחזור ליכולותיו, קבלי זאת באהבה והבנה ותהיי קשובה לעצמך!
אם אתן מניקות קחו בחשבון כי ישנם שינויים הורמונליים נוספים המשפיעים על הגוף ומקשים עליו לחזור לעצמו.
הנה לך כמה כללים כיצד להתחיל פעילות גופנית אחרי הלידה:
נסי למצוא חברה או רתמי בני משפחה לתרגול קבוע ותחושת מחויבות
קבעי לך זמן מוגדר בשבוע בו את מתכננת לעשות פעילות – אחרת זה לא יקרה, זה יכול להיות עם התינוק/ת או בלעדיו.
אם את בוחרת להצטרף לקבוצה / מכון / סטודיו, בחרי במקום קרוב ככל האפשר לביתך שפועל בשעות נוחות – ככה שלא יהיו תירוצים מדוע את לא מגיעה לתרגל. וודאי שמי שמנחה את התרגול יהיה עם ידע בתחום שיקום לאחר לידה.
בדקי מה נמצא סביבך- עיריות/ מתנסי"ם/ קופות החולים, כולם מארגנים פעילות חד פעמית או סדנה של מס מפגשים לאימהות בחופשת לידה.
ישנן פעילויות ייעודיות לנשים אחרי לידה גם באופן פרטי אצל נשות מקצוע מהתחום. פעילות במסגרת כזו יכולה להועיל גם במציאת שותפה לחופשת הלידה.
תבחרי פעילות- איזו? מה שמתאים לך עכשיו! הכוונה היא שזו יכולה להיות פעילות שלא עסקת בה מעולם אך מעניינת אותך או פשוט נגישה יותר מאחרות, זו יכולה להיות פעילות שעשית בעבר, העיקר תבחרי במשהו שתוכלי להתמיד בו.
תמיד מומלץ לבצע פעילות אירובית בנוסף לזו האנאירובית אבל כשאת אמא טרייה זה באמת לא משנה במה תבחרי – העיקר לזוז, להיות בתנועה ולפנות לעצמך זמן.
לגבי חיזוק קרקעית האגן- את זה אפשר לבצע עוד במשכב לידה ולא צריך לחכות. את החיזוקים שלבי בתוך הפעילות הגופנית שאת עושה ואז את מסודרת- לא חייבים לתרגל כיווצים ככה סתם, בתוך התרגול זה אפילו תפקודי יותר.
אם את לא בטוחה לגבי פעילות מתאימה עבורך או האם מצב קרקעית האגן מאפשר תרגול אינטנסיבי והעמסה על גופך פני לפיזיותרפיסטית לשיקום קרקעית האגן שתוכל לסייע לך באבחון, תרגול והתאמה מדויקת עבורך.
אני כאן לכל שאלה,
רעות עמיאל לוי,
פיזיותרפיסטית לשיקום רצפת האגן.
